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Corps et sports - pour un environnement sportif inclusif

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 9 Mar 2026 10:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois l’ex-skieuse para-alpine Frédérique Turgeon, Alexia DeMacar, nutritionniste et docteure en nutrition sportive, ainsi que Karah Stanworth Belleville, cheffe de projets chez Équilibre et à l’origine de l’initiative Corps et sports.

On parle de la pression attribuée au corps dans un contexte sportif et de la façon dont celle-ci évacue de la conversation plusieurs déterminants de la performance.

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Élissa Legault sur son RECORD québécois au MARATHON!

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 2 Mar 2026 14:18:07 +0000

En décembre, Élissa Legault a battu le record québécois sur Marathon. Elle nous raconte sa préparation et sa course.

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Derrière les RECORDS québécois sur MARATHON - Félix-Antoine Lapointe

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 16 Feb 2026 11:00:00 +0000

Félix-Antoine Lapointe est l’entraîneur d’Élissa Legault et de Thomas Fafard, tout récemment détentrice et détenteur des records québécois du marathon. On plonge en profondeur dans l’entraînement marathon et les différentes approches selon le profil de l’athlète. Une discussion essentielle pour tous ceux qui visent un marathon en 2026.

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Anne Champagne - Podium à la Diagonale des fous, qu'est-ce que ça prend?

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 9 Feb 2026 11:00:00 +0000

Anne Champagne nous parle de l’entraînement qui lui a permis de monter sur le podium de la Diagonale des Fous en 2025. Elle nous raconte également sa course et les ajustements apportés à sa préparation en vue du Black Canyon 100K, une épreuve qui exige beaucoup plus de vitesse. (Elle ne participera finalement pas à la course en raison d’une blessure.)

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Comment pacer votre ULTRA - Coin du geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 2 Feb 2026 11:00:00 +0000

Cette semaine au Coin du Geek, on se penche sur deux études qui recencent les meilleures stratégies de pacing pour les Ultra-marathon.

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Une année Olympique avec Jean-Simon Desgagnés et Marc-Alexandre Dulude

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 19 Jan 2026 11:00:00 +0000

Jean-Simon Desgagnés, olympien, et Marc-Alexandre Dulude, vidéaste, sont amis depuis l’enfance et ont décidé de filmer un documentaire qui suit Jean-Simon durant l’année qui l’a mené aux Jeux olympiques de Paris. Ils nous racontent cette année pleine de rebondissements, ainsi que les péripéties entourant le tournage du documentaire.

Visionner «Comme pas deux» : https://www.youtube.com/watch?v=Bawyg_sb4ZM

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Quitter sa job pour vivre du sport - Jay Zone 2

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 12 Jan 2026 11:00:00 +0000

Jay Zone 2 est un créateur de contenu de sport et est très actif dans la communauté de course Montréalaise. On parle de comment il a abandonné sa carrière pour se lancer à 100% dans la création de contenu. Il nous raconte aussi son plus récent objectif, un 100KM sur route autour d'une boucle de 1km.

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Rachelle Dion - Deux Championnats du monde IRONMAN en 1 mois

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 5 Jan 2026 11:00:00 +0000

Rachelle Dion est une athlète de triathlon et créatrice de contenu qui a participé aux Championnats du monde de Full Ironman à Kona et, un mois plus tard, aux Championnats du monde Ironman 70.3 à Marbella. Elle nous parle de sa saison, de sa préparation et nous partage ses apprentissages.

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MARATHON, quoi FAIRE et quoi ne PAS faire - Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 22 Dec 2025 11:00:00 +0000

Avec Coach Castonguay, on revient sur notre marathon à Tuscon, où nos expériences ont été complètement opposées. On explique ce qu'on pense à mener au succès de Charles et à l'échec de PH.

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Comment AMÉLIORER son MENTAL avec Anabelle Guay

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 15 Dec 2025 11:00:00 +0000

Cette semaine on reçoit Anabelle Guay qui travaille actuellement sur son doctorat en lien avec la psychologie sportive. Elle nous explique comment améliorer sont discours interne afin d'optimiser ses performances. Elle revient aussi sur sa récente expédition au Mont Blanc.

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Ce qui limite les PERFORMANCES - Coin du Geek Live

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 8 Dec 2025 11:00:00 +0000

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Xavier St-Cyr - Gagnant du QMT135 et de l'UTHC125

info@studiosf.ca (Studio SF) — Thu, 27 Nov 2025 11:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois l'étoile montante du Trail québécois: Xavier St-Cyr. Il nous raconte sa préparation et ses victoires dans les deux plus grosses courses au Québec.

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7 MARATHONS en 7 jours - Byron Yataco

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 17 Nov 2025 11:00:00 +0000

Pour célébrer ses 700 jours de sobriété, Byron a décidé de courir 7 marathons autour d'une piste d'athlétisme en 7 jours dans le but d'amasser des fonds pour la Fondation Dépendances Montréal. Il nous raconte son histoire.

Pour faire un don: Ici.

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Marc-Antoine Senneville à l'attaque du record québécois sur MARATHON

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 10 Nov 2025 11:00:00 +0000

Je reçois Marc-Antoine Senneville, coureur et entraîneur, qui tentera sa chance pour battre le record québécois sur marathon détenu par Alain Bordeleau qui date de 1984 dans quelques semaines au marathon de Valence.

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Victor Larocque - Gagner le 100 miles Chihuahua by UTMB

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 4 Nov 2025 11:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois Victor Larocque qui nous raconte sa course au 100miles Chihuahua By UTMB. On reçoit ensuite son coach, Charles Castonguay pour décortiquer son programme d'entraînement l'ayant mené à cette performance.

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Hyrox 101 avec Jeanne Dubé Blanchet, Samuel Hébert et Doum Plante

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 28 Oct 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, je m'intéresse à un nouveau sport d'endurance; le Hyrox. Je reçois donc deux experts et un débutant pour faire une table ronde sur cette discipline qui allie force et endurance.

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Karel Cadoret - Un premier 100KM fort en émotions!

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 20 Oct 2025 09:00:00 +0000

Cette semaine, Karel Cadoret nous raconte son aventure au 100KM de l'Ultra-Trail du Fjord du Saguenay. C'était une fin de semaine extrêmement chaude durant laquelle plus de la moitié du peloton n'a pas terminé!

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Heat training 101 - Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 14 Oct 2025 10:00:00 +0000

DÉSOLÉ POUR LA QUALITÉ AUDIO. C'EST MON ERREUR. - PH

Cette semaine, Coach Charles nous donne une masterclass sur le heat training pendant que PH se porte au jeu.

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Jay Du Temple revient sur le 125KM de l'UTHC

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 6 Oct 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois mon bon ami Jay pour qu'il nous parle du tournant dans sa carrière, alors qu'il se lance à fond dans le sport d'endurance avec humilité et plaisir.

Il nous raconte sa préparation pour le 125kms de l'UTHC et nous fait également le récit de sa course.

On lance également la saveur Upika Endurance X Jay Du Temple à la pêche.

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Les suppléments MIRACLES? (Ketone, Betterave...) avec Ben Boulanger

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 29 Sep 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, nous recevons Ben Boulanger pour parler de différents suppléments qui sont à la mode dans le monde du sport d'endurance. On regarde ce qui est vrai, ce qui est potentiellement vrai et ce qui est faux.

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Record GUINESS sur 10KM avec une veste de 40 lbs - Mathieu Young

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 17 Sep 2025 10:00:00 +0000

Mathieu Young tentera de battre le record du monde sur 10KM avec une veste de 40 lbs sur le dos. Il nous raconte le pourquoi de son projet et nous explique la préparation extrême nécessaire à celui-ci.

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Volume VS Intensité? Le Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 8 Sep 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, Coach Charles nous plonge dans une étude qui regarde les différences dans le volume d'entraînement selon les niveau d'athlètes.

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MAUVAISE Qualité de l'air - Un réel DANGER? avec Dre. Valérie Bélanger

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 1 Sep 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, on s'assoit avec la Dre. Valérie Bélanger afin de discuter des effets à courts et la long terme de l'entraînement dans la mauvaise qualité de l'air.

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CAFÉINE pour combattre la CHALEUR? - Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 18 Aug 2025 10:00:00 +0000

**Il est très important de consulter un·e professionnel·le de la santé avant de consommer tout supplément ou médicament.**

Sur le coin du geek de cette semaine, coach Charles Castonguay nous présente une étude qui analyse l’effet de la supplémentation en caféine sur la performance à la chaleur.

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L'épreuve la plus DIFFICILE au MONDE, La traversée du Lac St-Jean avec Pénélope Harvey

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 13 Aug 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois Pénélope Harvey, une nageuse de longue distance qui vient tout juste de traverser le lac Saint-Jean : 32 km dans une eau glacée et des vagues. C’est, selon moi, l’une des épreuves d’une journée les plus difficiles au monde.

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Retour sur le TOUR DE FRANCE avec Antoine Duchesne

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 4 Aug 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois l'ex-pro Antoine Duchesne pour faire un recap des trois semaines du Tour de France.

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Filip Mainville - GAGNER le Ironman 70.3 du Mont-Tremblant

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 28 Jul 2025 09:00:00 +0000

Cette semaine, nous recevons le grand gagnant du Ironman 70.3 Mont-Tremblant, Filip Mainville.

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Danovick Pitre - Revenir de l'enfer lors du QMT135

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 21 Jul 2025 09:00:00 +0000

Danovick vient tout just d'être finisher sur le 135KM du Québec Méga Trail. Quand je l'ai vu à St-Tite-Des-Caps, il était au bord de l'abandon. Il nous racconte comment il s'est rendu jusqu'au bout.

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Champion Canadien de trail-running 80KM - JP Thibodeau

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 16 Jul 2025 10:00:00 +0000

JP vient tout justee de gagner les championnats canadiens de trail-running sur 80KM. Il revient sur sa course quelques minutes après la fin de celle-ci.

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De 330lbs à 2h35 sur MARATHON, Antoine Dupuis recherche la PERFORMANCE!

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 30 Jun 2025 10:00:00 +0000

Antoine Dupuis a été la 2e personne à courir le plus sur Strava lors de l'année 2024, avec plus de 7250kms accumulés. Cette année, il vise la performance et ça commence bien, avec un chrono extraordinaire de 2h35 au marathon d'Ottawa. Son histoire est très inspirante. J'espère que vous allez aimer l'écouter!

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Recap MARATHON d'Ottawa (En route vers Ottawa ep.05)

info@studiosf.ca (Studio SF) — Thu, 5 Jun 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, je reviens sur le Marathon d'Ottawa avec coach Charles Castonguay. On discute de ma gestion de course et on tire des apprentissages de cette super expérience de Marathon.

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Ray Zahab's tips for ULTRA-ENDURANCE and ADVENTURE

info@studiosf.ca (Studio SF) — Thu, 29 May 2025 09:00:00 +0000

🎧 NEW EPISODE – UPIKA's First Podcast in English!

Don’t worry — this won’t become a regular thing (maybe 😏), but I wanted to expand my horizons and invite legendary guests like Ray Zahab.

Fresh off an epic expedition on Ellesmere Island in Nunavut, Ray shares his experience and delivers valuable insights on preparing for ultra-endurance challenges.

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🎧 NOUVEL ÉPISODE – Le tout premier podcast UPIKA en anglais !

Pas d’inquiétude — ce ne sera (peut-être) pas une habitude 😏, mais j’avais envie d’élargir mes horizons et d’inviter des personnalités légendaires comme Ray Zahab.

Tout juste revenu d’une expédition sur la île d’Ellesmere, au Nunavut, Ray nous partage son aventure et donne de précieux conseils pour se préparer aux défis d’ultra-endurance.

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C'est l'heure du MARATHON! (En route vers Ottawa ep.04)

info@studiosf.ca (Studio SF) — Thu, 22 May 2025 09:00:00 +0000

Cette semaine, avec Coach Castonguay, je reviens sur les derniers mois de ma préparation pour le marathon d'Ottawa, 5 mois après le début du programme. On compare mes deux tests de lactate pour constater l'amélioration, et on établit la stratégie pour le marathon.

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Le tour de MANHATTAN à la nage (48.5KM)! avec Guillaume Filion

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 12 May 2025 10:00:00 +0000

Guillaume Filion est un athlète de natation longue distance qui s'est donné le défi de faire le tour de l'ïle de Manhattan à la nage.

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Pour nous suivre:

La FAMEUSE Zone 2 - Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Thu, 1 May 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine au Coin du Geek, Charles décortique une méta-analyse qui vise à établie ce que sont les zones d'entraînement, et ce qu'est réellement la fameuse Zone 2.

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Est-ce que la MUSCULATION est utile? Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 14 Apr 2025 09:00:00 +0000

Sur le coin du geek de cette semaine, Coach Charles nous présente une étude récente qui regarde les avantages de la musculation en force versus un travail explosif spécifique au sport du cyclisme.

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Il faut manger PLUS de CALORIES! avec David Jeker

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 2 Apr 2025 09:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit à nouveau un des geeks de sport en chef : David Jeker. Il nous parle de disponibilité énergétique et de combien de calories nous avons réellement besoin pour optimiser notre performance. Spoiler: Plus que vous pensez!

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Entraînements clefs pour Marathon avec Charles Castonguay (Marathon d'Ottawa ep.03)

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 24 Mar 2025 09:00:00 +0000

Coach Charles Castonguay me propose 9 entraînements clefs à intégrer à ma préparation pour le Marathon d'Ottawa. On revient aussi sur les 2 derniers mois d'entraînement et on ajuste le plan en fonction des réalités de la vie.

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Nutrition pour Marathon avec Ben Boulanger (Marathon d'Ottawa Ep.02)

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 10 Mar 2025 09:00:00 +0000

Aujourd'hui, je monte ma stratégie de nutrition pour le Marathon d'Ottawa avec Ben Boulanger. On parle de nutrition pour soutenir la charge d'entraînement, de plan pour pendant le marathon, de carb-loading et de comment pratiquer tout ça.

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En route vers le marathon d'Ottawa, ep. 1

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 3 Feb 2025 14:51:40 +0000

Aujourd'hui, on commence mon Vlog d'entraînement vers le marathon d'Ottawa. Avec Coach Charles Castonguay, on planifie le plan d'entraînement et on revient sur mon test de lactate qui permet de mettre les bases et mieux comprendre mes zones d'entraînement.

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Antoine Moses - Ultratrail et record Guinness

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 13 Jan 2025 10:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit l'athlète d'ultra-endurance Antoine Moses. En plus de performer à de très hauts niveaux sur ultras, il possède le record Guinness pour la plus d'arbres plantés en 24h.

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Vlog d'entraînement - Majorque

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 23 Dec 2024 10:00:00 +0000

Cette semaine, je vous amène avec moi dans un voyage de vélo sur l'île de Majorque. Je vous donne mes coups de coeurs et mes apprentissages en plus de vous expliquer comment nous avons voyagé pour vous permettre d'y aller à votre tour!

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La Grande Traversée d'Anabelle Guay

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 9 Dec 2024 10:00:00 +0000

Anabelle est une aventurière et une sportive d'endurance. Elle nous raconte sa dernière aventure, qui l'a menée de Sherbrooke aux Îles-de-la-Madeleine à vélo, en randonnée et en bateau à rame.

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Pour suivre Anabelle: https://www.instagram.com/la.grandetraversee/?hl=fr

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Audrey Leduc, la femme la plus rapide de l'histoire du Canada

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 25 Nov 2024 10:00:00 +0000

Audrey Leduc est la femme la plus rapide de l'histoire de Canada. Elle est une spécialiste du 100m et du 200m. On parle de sprint et des différences d'entraînements pour les sprinters.

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Le triathlon, un mode de vie avec Charles Paquet

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 11 Nov 2024 10:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit Charles Paquet, triathlète olympique, alors qu'il vient de terminer sa saison. On revient sur celle-ci, et il nous explique ce qui est nécessaire pour être un triathlète profesionnel.

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Clara Émond - De Charlevoix au Giro d'Italie

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 21 Oct 2024 09:00:00 +0000

Clara Émond est une cycliste professionnelle avec l'équipe EF-Oatly-Cannondale. Elle nous raconte comment sa carrière a commencé jusqu'à sa victoire sur une étape du Giro. Elle nous explique également comment fonctionnent les équipes profesionnelles autant sur le plan de l'entraînement que de la nutrition.

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Pour suivre Clara: https://www.instagram.com/clarouemond/?hl=fr

Pour nous suivre:

CDG - Entraînement pyramidal vs polarisé avec Félix-Antoine Lapointe

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 16 Oct 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, c'est un deep dive de geek comme on les aime. On reçoit Félix-Antoine Lapointe pour avoir sa perspective sur la différence entre la méthode d'entraînement polarisé et la méthode pyramidale.

Le Coin de Geek avec Charles Castonguay reviendra avec une plus grande fréquence à travers les épisodes plus traditionnaux du Upika Podcast. On fera des deep-dive avec ou sans invités sur des sujets très précis. Abonnez-vous, il y aura beaucoup de contenu à venir!

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Pour nous suivre:

Bâtir un bon programme avec coach Félix-Antoine Lapointe

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 7 Oct 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit l'entraîneur d'athlétisme Félix-Antoine Lapointe. Coach Lapointe a amener trois athlètes aux Jeux Olympiques de Paris et il nous explique ce qu'il croit être les raisons du succès prolongé de son programme.

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Pour suivre Félix-Antoine: https://www.instagram.com/coachlapointe/

Pour nous suivre:

Altitude vs chaleur, quel est le meilleur protocole? Avec Dr. François Billaut

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 23 Sep 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, on fait un hybride entre le Coin du Geek et le Upika Podcast normal, alors que Charles Castonguay se joint à moi dans les bureau du professeur et chercheur Fraçois Billaut, à l'Université Laval, afin de parler de deux protocole d'entraînement très populaires; l'altitude et la chaleur.

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Coin du geek - Automassage

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 17 Sep 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine dans le Coin Du Geek, coach Charles Castonguay nous parle de relâchement myofascial, A.K.A. l'automassage.

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Le finaliste olympique sur 5km Thomas Fafard

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 9 Sep 2024 09:00:00 +0000

Thomas est fraîchement revenu de Paris et il nous raconte son expérience olympique en plus de nous donner les secrets de sa préparation.

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Top 10 moments aux Olympiques

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 26 Aug 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, je reviens sur mon top 10 des moments aux Olympiques de Paris. Cette liste est subjective, et j'ai peut-être oublié vos moments préférés. Bonne écoute!

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L'économie de course - Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 14 Aug 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine sur Le Coin du Geek, Coach Charles nous explique ce qu'est l'efficacité de course, et comment l'améliorer.

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Retour sur mon premier demi-Ironman

info@studiosf.ca (Studio SF) — Fri, 2 Aug 2024 14:07:31 +0000

Cette semaine, je reviens sur mon expérience lors du Challenge Cap Québec, distance 113Km. Je vous partage mes apprentissages ainsi que le récit de ma course en détails. Bonne écoute!

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Blessures sportives: Les angles morts avec Alexis Gougeon

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 23 Jul 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit le physiothérapeute et vulgarisateur scientifique Alexis Gougeon pour approfondir nos connaissance par rapport aux blessures sportives.

Pour plus d'informations: https://upika.ca/

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Triathlon 201 avec Alexis Lepage

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 9 Jul 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit l'olympien Alexis Lepage pour plonger encore plus en profondeur dans tout ce qui entoure le triathlon.

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V02Max 101 - Coin du Geek

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 2 Jul 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine sur Le Coin du Geek, Coach Charles nous donne un masterclass sur ce qu'est le V02Max, comment il se calcule, son utilité et comment l'entraîner.

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En route vers les Olympiques avec Mary-Sophie Harvey

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 17 Jun 2024 13:53:40 +0000

Cette semaine, je reçois la nageuse fraîchement qualifiée pour les Olympiques, Mary-Sophie Harvey. Elle nous explique les mécanismes qu'elle a mis en place pour réaliser sa meilleure saison à vie, autant dans la piscine qu'à l'extérieur de l'eau.

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Retour sur mon premier TRIATHLON!

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 10 Jun 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, je reviens sur mon expérience lors du Triathlon de Québec, distance Olympique. Je vous partage mes apprentissage ainsi que le récit de ma course en détails. Bonne écoute!

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Prévenir et guérir les blessures avec Catherine Senez

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 3 Jun 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, je reçois la physiothérapeute et triathlète Catherine Senez. On parle des meilleures façons d'éviter les blessures dans les trois sports de triathlon ainsi que dans les sports d'endurance en général.

Pour plus d'informations: https://upika.ca/

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Training Vlog - Espagne

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 28 May 2024 09:00:00 +0000

Dans cet épisode du podcast, je reviens sur mon dernier mois d'entraînement en Espagne. De mes séjours de vélo avec ma copine à ma première chute, je vous racconte ce séjour d'entraînement.

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Pousser des grosses watts avec Hugo Barrette

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 20 May 2024 09:00:00 +0000

Cette semaine, on reçoit le 2x olympien de vélo sur piste, Hugo Barrette. Il nous parle de son parcours ponctué de blessures qui donnent froid dans le dos, mais surtout d'énorme succès. Il nous donne également ses meilleurs trucs pour améliorer son wattage en tant que cycliste.

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Coin du Geek - Sudation et hydratation

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 15 May 2024 08:28:00 +0000

Cette semaine au Coin du Geek 2.0, Coach Charles Castonguay nous parle de la sudation, de l'hydratation ainsi que des méthodes pour planifier son plan de nutrition selon les conditions météorologiques des différents événements.

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Pour suivre Charles: https://www.instagram.com/cast_charles/?hl=en

Pour nous suivre:

Élissa Legault - Les dangers de sous s'alimenter.

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 6 May 2024 10:00:00 +0000

C'est le retour d'Élissa Legault sur le Upika Podcast. Cette fois-ci, elle nous parle du diagnostique de RED-S qui l'a mené à l'arrêt de course à pieds ainsi qu'à un questionnement beaucoup plus large sur la nutrition sportive et la culture de minceur dans les sports d'endurance.

RED-S (Relatice Energy Deficiency in Sports) est créer par une sous-alimentation et amène son lot de problèmes de santé, nottament des risques de fractures de stress, comme ce fut le cas pour Élissa.

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Pour suivre Élissa: https://www.instagram.com/elissalegault/

Pour nous suivre:

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Dominick Ménard - 23 000KM en 463 jours sur le vélo!

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 22 Apr 2024 09:00:00 +0000

Dominick revient tout juste d'un périble légendaire de "bikepacking", durant lequel il a roulé presque tous les jours de Victoria, BC, jusqu'en Patagonie sur son vélo Devinci.

Il nous parle des hauts et des bas de ce voyage, des difficultés liées à la création de contenu sur la route et il nous dévoile ses trucs et apprentissages d'Ultra-endurance.

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Pour suivre Dominick:

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Pour nous suivre:

Suivez Benoit: https://www.instagram.com/ben.boulanger/?hl=en

Q&A Nutrition sportive avec Ben Boulanger - Partie 2

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 8 Apr 2024 09:00:00 +0000

Pour plus d'informations: https://upika.ca/

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Pour nous suivre:

Suivez Benoit: https://www.instagram.com/ben.boulanger/?hl=en

Q&A Nutrition sportive avec Ben Boulanger - Partie 1

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 1 Apr 2024 09:00:00 +0000

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L'art du Half-Ironman avec Paméla St-Pierre

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 18 Mar 2024 15:52:31 +0000

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Objectifs pour l'été + Q&A - Épisode bonus

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 5 Mar 2024 11:15:55 +0000

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Natation 101

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 20 Feb 2024 10:00:00 +0000

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Maximiser la «Off-season» avec Charles Castonguay

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 5 Feb 2024 10:00:00 +0000

Il revient également sur son DNF à son objectif A de l'année, un 100km sur route. Il nous explique sa course et sa décision de finalement arrêter.

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Simon Leblanc - 2h23 sur MARATHON sans plan et sans montre!

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 22 Jan 2024 10:00:00 +0000

Pour certains, cette performance sortait de nulle part, mais pour Simon, elle s'était préparée sur une vie entière. S'entraînant depuis tout jeune sans réel plan et sans équipement technologique, il se fie à ses instincts, ses «feelings» et surtout son plaisir. Impossible de le suivre sur les RS, il n'en a pas.

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100 jours pour devenir Ironman avec Danovick Pitre

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 10 Jan 2024 05:00:00 +0000

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La championne canadienne du Marathon, Caroline Pomerleau

info@studiosf.ca (Studio SF) — Wed, 13 Dec 2023 05:00:00 +0000

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Une vie d'aventure avec Emmanuelle-Salambo Deguara

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 27 Nov 2023 05:00:00 +0000

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Race Across America et autres folies avec Sébastien Sasseville

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 13 Nov 2023 05:00:00 +0000

Il nous parle de l'importance de faire des choses difficiles, de résilience, de sa relation avec le diabète de type 1 et nous donne ses réflexions sur l'imporance d'être bien dans sa vie personnelle pour atteindre ses objectifs sportifs, profesionnels et relationnels.

Merci à La Musette pour le magnifique setup. Passez les voir: https://www.instagram.com/musette.cc/

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Jay Du Temple - Du Ironman au 80km dans le gros fun

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 30 Oct 2023 05:00:00 +0000

Jay est humoriste, animateur, ami et nouvellement athlète d'endurance. Il nous raconte son parcours vers le Ironman de Tremblant et on revient sur notre participation au BU80.

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PB sur Marathon et 80 km du Bromont Ultra

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 16 Oct 2023 15:00:00 +0000

Cette semaine, PH revient sur une grosse semaine. Premièrement avec un PB sur marathon au marathon de Québec, suivi d'un top 10 au 80km du Bromont Ultra.

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Nutrition sportive, un deep dive avec Ben Boulanger

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 2 Oct 2023 05:00:00 +0000

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Périnatalité et sports d'endurance avec Sarah Baribeau

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 19 Sep 2023 05:00:00 +0000

Sarah est ultra-traileuse, maman, kinésiologue et fondatrice de Bougeotte et Placotine, un café / centre d'entraînement pour accompagner les maman avant, pendant et après la grossesse.

On parle des spécificités du Sport d'endurance durant la période de la périnatalité, de comment jongler avec son horaire d'entraînement, de travail et de famille, ainsi que de revoir l'importance donné aux objectifs.

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De la montagne à la gravelle avec Mathieu Bélanger-Barrette

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 4 Sep 2023 05:00:00 +0000

Mathieu est un cycliste élite qui est autant habile sur son vélo de montagne et celui de gravel. Il nous parle des spécificités de l'entraînement pour ces sports, de ses stratégies de nutrition et nous raconte quelques anecdotes de ses aventures sur la selle.

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La fin de ma carrière d'Ultra-Traileur - 100km UTFS

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 21 Aug 2023 09:00:00 +0000

Épisode spécial cette semaine: Je reviens sur mon expérience au 100km du UTFS et j'en profite pour fermer le chapitre de mon aventure dans l'ultra-trail. Je vous explique ce qui m'attends pour la suite des choses dans ma recherche du dépassement et de l'entraînement!

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6800kms en solo avec Henri Do

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 7 Aug 2023 09:00:00 +0000

Henri est un ultra-cycliste qui revient tout juste de la course Trans-amérique, une course de 6800kms en solo, sans assistance. Il a franchit la distance en 19 jours.

Il nous parle de son expérience et de ses apprentissages.

Pour suivre Henri: https://www.instagram.com/henki/?hl=en

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Championnats du monde de trailrunning avec Anne-Marie Comeau et Jean-Philippe Thibodeau

info@studiosf.ca (Studio SF) — Thu, 20 Jul 2023 09:00:00 +0000

Anne-Marie Comeau et Jean-Philippe Thibodeau sont deux coureurs de l'équipe nationale canadienne ayant pris part aux derniers championnats du monde de trail-running en Autriche.

Ils reviennent sur leur magnifique expérience et sur leurs performances de niveau mondial.

Pour suivre Anne-Marie et JP

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Vivre ce qu'on a à vivre - La deuxième carrière de Sarah-Lee Hevey

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 10 Jul 2023 09:00:00 +0000

ERRATUM - Le Upika Recup n'est pas encore disponible. Restez à l'affût!

Sarah-Lee Hevey est une ancienne nageuse d'excellence qui s'est lancée dernièrement dans une nouvelle carrière tardive de triathlète.

On discute de ce que veut dire "la vraie vie" et de comment elle a choisi de vivre ce qu'elle avait à vivre, sans trop se poser de question.

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Pour suivre Sarah-Lee: https://www.instagram.com/saraleinsta/?hl=en

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Les fondements de musculation pour Sports d'endurance - Q&A avec Charles Castonguay

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 4 Jul 2023 09:00:00 +0000

Cette semaine, le préparateur physique Charles Castonguay, geek en chef et athlètes d'endurance hors pair, nous donne une classe de maître sur la musculation spécifique aux sports d'endurance.

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Ultra Trail Gaspésia - PH sur le Trans Percé 100

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 27 Jun 2023 09:00:00 +0000

L'épisode d'aujourd'hui est un épisode sur la route, alors que PH participe au Trans Percé 100, un 100km sur trois jours dans le cadre du Ultra Trail Gaspésia.

Il discute de son expérience entre chacun des étapes.

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Maxim Martin - Un junky de sports d’endurance

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 19 Jun 2023 09:00:00 +0000

Le sport s'est présenté dans la carrière de l'humoriste Maxim Martin comme un exutoire qui l'a aidé à vaincre ses problèmes de consommation. Aujourd'hui, il parcourt le monde afin de prendre part aux plus belles compétitions et de se dépasser dans de beaux paysages.

Il est toujours accro à l'endorphine, mais sa source est maintenant naturelle.

Pour suivre Maxim: https://www.instagram.com/maximmartinhumoriste/ https://www.youtube.com/@MaximMartinHumoriste

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Charles Ouimet - Le Racefluencer du Québec

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 5 Jun 2023 09:00:00 +0000

Charles est avant tout un athlète de très haut niveau. Parallèlement à son entraînement et ses performance, il s'est créé une tribune et une plateforme lui permettant de gagner sa vie grâce au cyclisme.

Il nous parle de sa carrière et de sa vision de son travail.

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https://www.youtube.com/c/charlesouimet

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Du Mont-Saint-Anne aux Olympiques avec Anne-Marie Comeau

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 24 Apr 2023 09:00:00 +0000

Anne-Marie est olympienne en ski de fond en plus d'être l'une des meilleures coureuses au pays. Elle est la détentrice du record québécois sur demi-marathon et participera au championnats du monde de course en sentiers.

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Pour suivre Anne-Marie: https://www.instagram.com/annemacomeau/?hl=en

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Jessy Lacourse - Trois saisons de course à pied

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 17 Apr 2023 09:00:00 +0000

Jessy Lacourse est l'une des meilleures coureuses de demi-fond au pays. Elle détient plusieurs records québécois, du 1500m au 5000m.

On aborde les différentes spécificités de l'entraînement en course à pied. Les semaines types, les différences entre les saison et la périodisation de l'entraînement selon celles-ci.

Pour suivre Jessy: https://www.instagram.com/jessylacourse/?hl=en

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Triathlon autour du monde avec Emy Legault

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 10 Apr 2023 09:00:00 +0000

Emy Legault est une triathlète sur l'équipe nationale Canadienne. Elle nous parle de l'entraînement spécifique au triathlon, de ses apprentissages et de ses expériences à l'extérieur du pays.

Pour suivre Emy: https://www.instagram.com/emylegault/?hl=en

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Nutrition d'endurance et caféine avec Isabelle Morin, nutritionniste

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 3 Apr 2023 09:00:00 +0000

Isabelle est nutritionniste du sport et adepte de course à pieds. On discute des avantages de la caféine, de l'entraînement de notre système digestif ainsi que des bases de la nutrition d'endurance.

Pour rejoindre Isabelle: https://www.isabellemorinnutrition.com/

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CDG - Adaptation à la chaleur avec David Jeker

info@studiosf.ca (Studio SF) — Tue, 28 Mar 2023 18:01:11 +0000

David Jeker revient sur le podcast pour nous parler des différents protocoles pour s'habituer à la chaleur.

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Geneviève Jeanson - Entraînement de vélo et leçons de vie

info@studiosf.ca (Studio SF) — Mon, 20 Mar 2023 09:00:00 +0000

Geneviève Jeanson est une ancienne cycliste profesionnelle, olympienne et deux fois championne du monde junior. Prêt de 20 ans après le scandal qui mit fin à sa carrière, elle est de retour sur un vélo. Cette fois, dans le plaisir du sport et de l'entraînement.

Elle nous parle de ses deux carrière, de ses méthodes d'entraînement et de ses apprentissages.

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